¿Cómo tratar los síntomas de colon irritable?

El colon irritable, también conocido como síndrome de intestino irritable (SII), es una afección común que puede generar molestias significativas en tu día a día. Aunque no tiene cura, manejar los síntomas es posible si adoptas ciertos cambios en tu estilo de vida y dieta. 

Aquí te explicamos cómo puedes empezar a sentirte mejor.

1. Hidratación y alimentación balanceada

Mantener tu microbiota intestinal saludable es el primer paso para prevenir síntomas asociados con el colon irritable. Nosotros aconsejamos:

• Hidratación: Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día. Esto ayuda a mejorar tu digestión y mantener el tránsito intestinal regular.
• Frutas y verduras: Asegúrate de incluir una porción en cada comida. Los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, son ideales para reducir la inflamación intestinal.
• Prebióticos y probióticos: Yogurt griego, avena y otros alimentos similares fortalecen tu intestino al favorecer la producción de ácidos grasos de cadena corta. Estos compuestos protegen tu colon y ayudan a evitar infecciones.

2. Evita alimentos que empeoran los síntomas

Reducir ciertos alimentos puede marcar una gran diferencia:

• Carnes rojas y grasas: Estas pueden irritar el colon y generar inflamación. Opta por proteínas magras como pollo o pescado.
• Alimentos ultraprocesados: Limita el consumo de productos ricos en grasas trans o azúcares añadidos, ya que suelen empeorar los síntomas.

3. Controla el estrés y realiza actividad física

El estrés es uno de los principales detonantes del colon irritable. Incorporar hábitos que promuevan la calma es fundamental:

• Realiza ejercicio físico regularmente, como caminatas o yoga.
• Practica técnicas de respiración profunda o meditación para reducir la tensión diaria.